[...] 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. Ostatnie powtórzenia już lekko wymuszone w ostatniej serii. Czy przejść tu na rampę 10 jak Antoś sugerowałeś, czy jeszcze podbijać te kilogramy, jednak nie wiem, czy dam rade dużo dołożyć na dotychczasowym zakresie. 2. Syzyfki - 2x max 25 (5 kg) / 15 (10 kg) [...]
Witam Tak jak w temacie sprzedam Gainer'a PVL Mutans Mass 6.8kg, właściwie to 6.5kg, ponieważ 3porcje po 100g były na spróbowanie. W razie czego mogę zrobić zdjęcia na wadze i wystawić na allegro. Cena 150pln.
[...] Obliczyłem że moje minimum zapotrzebowania na dzień to 2505,6 kcal w czym 696 kcal to białka, 536 węglowodany i 141g tłuszczy. Nie wiem czy dobrze to policzyłem i jak dzięki temu ułożyć dietę. Podsumowując prosiłbym o profesjonalną pomoc w rozplanowaniu mojego indywidualnego planu treningowego i jeśli to możliwe diety. Na siłownię mam [...]
Jabłczan: DT - 4 kapsy rano przed śniadaniem i 4 po treningu DNT - 4 kapsy rano przed śniadaniem Co do Beta Alaniny nie jestem pewien, nie wiem jak to się ma do kreatyny. Ale brałbym tak: BA: DT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po treningu DNT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po południu Witaminy, minerały, Omega 3 wg. wskazań na [...]
[...] HW. Dla mnie dziurawa obrona, bardzo się wystawia po ciosie. Wytrzymała szczęka nie wiem, po 1 uderzeniu McCline od razu złamana, do tego troszkę go oszołomiło. siła ciosu? jak na wielkich chłopów z HW nie robi dosłownie wrażenia.Brak dyscypliny. Jedyny plus to determinacja i balans ciałem, schodzenie w prawo ładnie to wyglądało w ostatniej [...]
[...] miałam przerw i 0 regularności w treningach) też za podciąganie się nie wezmę i będę jedynie ściągać drążek do klatki na maszynie. Jak masz drążek w domu to za każdym razem jak obok niego przechodzisz możesz spróbować się jeden raz podciągnąć, aż w końcu na którymś treningu uda Ci się zrobić więcej, ja chyba doszłam do 2,5 %-) Powodzenia :-))
pryszcze to masz typowo hormonalne wiec ciezko cokolwiek z zewnatrz zrobic co prawda polecają oczywiscie diete LC bez chleba i innych takich ale IMO przy hormonalnych sprawach wiele to nie pomoże Jak lubisz ciezary to nie ma problemu zaopatrzyc sie w sztange i nie musi to byc olimpijka, zwykla dluga 33 do tego krazki i juz, ja mam taka i spokojnie [...]
[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym [...]
[...] od grupy miesniowej ale zawsze dosyc duzym ciezarem, 2 ostanie powtorzenia wymuszone ze sporą pomocą partnera. Jakie modyfiakcje treningu proponujecie? Moze ewentualnie jakies kosmetyczne zmiany cwiczen czy np. ilosci serii. tak jak pisałem jestm bardzo zadowolony ale chcialbym zrzucic pare kilo przed urlopem. Podczas tych 6 tygodni waga [...]
Dzięki za propozycję. Trochę poczytałem i przeanalizowałem swoje wymagania. Zdecydowałem się na Jabłczan Kreatyny i Beta Alanine. Doradźcie mi proszę jakiej firmy wybrać wspomniane suple (preferuję w formie proszku) i przede wszystkim ile? chciałbym zrobić dłuższy cykl. Jak dawkować Beta Alanine i przez jak długi okres czasu? Pozdrawaim
[...] bo ludzie pisza o jem pinc tysiecy kalorii dzienniie i chudne - oczywiscie gruba przesada ... patrzac na Ciebie od pasibrzuchow 3 do teraz to widac ze masz racje, udowodniles to wlasna osobe, dlatego przyjmuje to do wiadomosci i bede sobie dalej pomalutku jechal :-P a moze w piatej edycji uda mi sie zrobic taka forme jak Ty teraz :-)
[...] i sie nie odblokowalem i teraz to odczuwam. Słabe libido, mniejsze jądra i odczuwam ze mnie trochę bolą. Spadam z masy i ogólnie jest zle. Zrobiłem badania jak mi radziliscie i takie są wyniki; fsh 4,29. Min 1,5/max 12,4 Lh. 6,66 min 1,7/ max 8,6 Estradiol 15,35. Min 7,63/max 42,6 Prolaktyna [...]
[...] wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8 3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek [...]
Mam kolejne pytania dot. tego cyklu. Tym razem chodzi mi o przerwę jaką zrobić w przyjmowaniu tych odżywek. Właśnie zacząłem 7 tydzień przyjmowania tych odżywek a cykl mam na 8 tyg. i się zastanawiam czy pocisnąć do końca na nich i wtedy zrobić przerwę na 4-6 tyg. Zacznę od mono, okazało się że brałem za małe dawki kretki, znalazłem kilka dni temu [...]
S.m.p.a: ok, tak zrobię. Moja endo powiedziała mi jedynie, że jak mnie nie będą chcieli przyjąć do Kato, to ona sama mnie znów weźmie do siebie, do Chorzowa. Ale wiadomo, tam nie mają takiego specjalistycznego sprzętu i zespołu endokrynologów, żeby zrobić pełną i obszerniejszą diagnostykę... Regenat: heh, pewnie tam nie mają w ogóle osobnej [...]
[...] niepoważny. Dlaczego z małymi obciążeniami ? Przecież _Knife_ z forum SFD i forum Body Factory, który jest znawcą pisał, że kobieta powinna trenować siłowo tak samo ciężko jak mężczyzna. Czyli jeśli mężczyzna ustawia sobie ciężar 75 - 85 % CM w serii, to kobieta też powinna ustawić podobny procentowo ciężar. Oczywiście zanim zacznie ćwiczyć na [...]
Tak jak pisałem: do dyspozycji mam jedynie sztangielki i drążek. Nie mam ławki ani sztangi, chyba że da rade martwy ciąg zrobić sztangielkami? No i w treningu podanym przez ciebie nie ma nic na nogi. Nada się któreś z ćwiczeń podanych przeze mnie? Czy zaproponujecie coś innego?
boks trenuje ale obecnie wakacje więc treningi się skończyły(pasuje mase zrobić ) więc za to biegam lub chodze na dół i robie stacyjki jak na treningu , skakanka , worek , cieżarki itp ., to teraz na odpoczynku jak przyjdzie cykl na mase to może zdecyduje się na bieganie w DNT i tyle . Na cykl Split 3x w tyg pon - śr - pt wt ,sob pobiegać ? [...]
[...] obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Rwanie ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń Trening i dieta standardowa. Po treningu pojawił się ból w odcinku [...]
nie ma czegoś takiego jak "chce urosnąć" @-)...Jak to nie ma @@-) Ja od XXX lat chcę urosnąć masz 15 lat, chłopcy dorastają bodajże do 19-go roku życia, więc możliwe, że jeszcze nie teraz, ale za 2-3 lata śmigniesz w góre.Dlatego ponieważ chce być wyższy od innych na ulicy a na ringu też I co myślisz że na lajcie te 189+ cm ? Za kilka lat [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
